試想，現在是周四下午

你呆呆地坐在辦公桌前，盯著面前的任務清單，想想周末前還有至少十件要完成的是事情。整個人僵住，但心率卻逐漸飆高，大腦在飛速轉動，想象該怎樣才能在周五下班前把這些事情做完。

這時，你的大腦里響起了這些聲音：啊，為什么會這樣啊？這周我TM都干嘛了呀？我怎么這么低效啊！為什么我就沒辦法把事情利索地做完呢？！我怎么這么沒用啊？！根本沒法狡辯啊，每周這個時候都是這樣，就是因為我沒用啊！哎呀我天，我真是蠢爆了！… …

這些，聽起來耳熟嗎？

你一定聽過，即便是那些很優秀的人，也曾在某個時刻在腦海里對自己說過這些話。但是呢，這并不意味著我們就要放任不管了。越是放任不管，這種聲音會越來越把我們拉扯進一個更加黑暗的境況，讓后更難從這種狀態中爬出來了。所以，一旦聽到這種聲音，要趕緊叫停！

我待別人如初戀，卻虐自己千百遍！為什么這些不忍心對別人說的話，卻能對自己一說再說？！

有太多原因了... ...

有研究認為，這可能是源于以往經歷中的一些真實的聲音，比如，你以前的一位老師或領導，又或者是一個朋友或伙伴，腦海中的消極聲音，只是那些以往聲音卡在了自動模式上。有時候，當那些我們重視的人說出一些傷人的話時，這些話語會像傷疤一樣永久地烙在我們身上，并時不時得回來傷害我們。

還有些時候，那些腦海中的消極聲音，只是你對生活的觀點的反映。馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）把這稱為解釋風格（explanatory style），要么是悲觀的，要么是樂觀的。

當事情一旦出錯時，你越是悲觀，就越會把這些錯誤怪罪到自己頭上，也越會將這種錯誤擴散到所有事情上（一件事情錯了，你覺得所有事情都不好了）。而這種解釋風格當然也是受到很多因素影響的，包括你自己的幸福水平，也包括你周圍的人，還包括你過往經歷的影響等等。

該怎么停止這些聲音？