用8個(gè)問(wèn)題反擊它！！！

怎樣才能停止腦海中消極的聲音對(duì)自己的鞭打 ，切換到積極的解釋風(fēng)格呢？方法很諷刺，當(dāng)你想杜絕腦海中這樣消極的聲音時(shí)，好的辦法竟然是和它對(duì)話，質(zhì)疑它... ...

首先，你要問(wèn)自己這幾個(gè)問(wèn)題：

? 這些想法是基于理性還是感性的呢？

? 這些想法是真實(shí)反映了我現(xiàn)在在做的事情、我是什么樣的人和我的能力嗎？

? 我有哪些證據(jù)能夠反駁這些言論？

當(dāng)你開(kāi)始理清現(xiàn)實(shí)情況，并嘗試把自己的情緒從中拉扯出來(lái)時(shí)，你會(huì)逐漸意識(shí)到，這些聲音，都是你的挫敗感在講話，而不是你真實(shí)的能力。

然后呢，你要把自己從這個(gè)情境中抽離出來(lái)：

? 如果我的朋友這么說(shuō)自己，我會(huì)怎么鼓勵(lì)他們?nèi)シ瘩g這些消極聲音？

? 我會(huì)怎么勸說(shuō)我的朋友用積極的態(tài)度看這個(gè)問(wèn)題？

你把自己從這個(gè)情境中抽離出來(lái)，這能夠讓你從一個(gè)新的視角來(lái)看待這個(gè)問(wèn)題。

最重要的是，以長(zhǎng)遠(yuǎn)視角來(lái)看待這個(gè)問(wèn)題：

? 還能糟成什么樣呢？

? 情況會(huì)是什么樣？

? 這些，對(duì)于5年后的我，影響大嗎？

每每腦海中再次響起這些消極的聲音時(shí)，你就用這些問(wèn)題反擊它們，一旦你發(fā)現(xiàn)自己能夠更多地用積極的話語(yǔ)時(shí)，腦海里這樣的“論戰(zhàn)”就會(huì)越來(lái)越少啦～

你要記住呀，不要再放任這些消極的聲音來(lái)傷害自己了，因?yàn)檫@樣只會(huì)讓自己感覺(jué)更糟糕，還會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)。學(xué)著去感知這種消極聲音的存在（而不是單純地去憎恨這種聲音），然后開(kāi)始質(zhì)疑它。然后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)在學(xué)著用和你好朋友交流的方式，來(lái)和自己交流了。

還有什么比和自己建立一段友好的關(guān)系更有效的呢？