每個(gè)生完寶寶的媽媽?zhuān)脑竿褪巧聿哪芑謴?fù)到生產(chǎn)前的凹凸有致。誰(shuí)都不想自己的肚皮松松垮垮，膀大腰圓的。那么怎么才能在產(chǎn)后快速恢復(fù)曼妙的身材呢？快和小編一起來(lái)學(xué)學(xué)怎么做吧。

　　在減肥前，有幾個(gè)問(wèn)題我們得先捋清楚，才能確保健康的減肥。

　　產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)？

　　不論是順產(chǎn)的還是剖腹產(chǎn)的媽媽?zhuān)急仨氁谏a(chǎn)后的六個(gè)星期后，才能適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)。在這六周內(nèi)盡量不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要注意些什么？

　　點(diǎn)，也是非常重要的一點(diǎn)，一定要確保自己的身體可以承受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的一些刺激和肌肉的拉伸。

　　其次，不宜直接做很激烈的運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始做起，不要操之過(guò)急，給身體帶來(lái)不必要的損害。

　　，跳躍式動(dòng)作暫時(shí)不要做，不然很容易出現(xiàn)漏尿的現(xiàn)象。

　　好了，了解了這些問(wèn)題后，我們開(kāi)始來(lái)看看哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助媽媽們恢復(fù)身材吧。

　　一、盆骨修復(fù)術(shù)

　　具體動(dòng)作：鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，放松臀部和腹部的肌肉。將雙手放在身體兩側(cè)，雙腳曲起并攏。做好這些準(zhǔn)備工作后，開(kāi)始練習(xí)。先收縮盆底肌5秒，再放松10秒，反反復(fù)復(fù)做10次，練習(xí)多不超過(guò)4次即可。

　　運(yùn)動(dòng)效果：這款運(yùn)動(dòng)對(duì)于強(qiáng)健媽媽們的盆底肌有很好的效果，還能有效的幫助傷口愈合，只要堅(jiān)持4到6周，就能看到效果。

　　二、縮陰運(yùn)動(dòng)

　　具體動(dòng)作：鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，仰臥姿勢(shì)，雙手平放，雙腳彎曲成直角，身體挺起，重復(fù)該動(dòng)作15次，每天兩遍。

　　運(yùn)動(dòng)效果：這款運(yùn)動(dòng)對(duì)于收縮陰道有很好的作用，還可以預(yù)防子宮下垂和陰道松弛。

　　三、拉伸運(yùn)動(dòng)

　　具體動(dòng)作：鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，跪姿，脖子抬起，雙手向后拉伸，重復(fù)15次，每天兩遍。

　　運(yùn)動(dòng)效果：這款運(yùn)動(dòng)可以拉伸脖子及肩部線條，還能保持胸部堅(jiān)挺緊實(shí)、對(duì)于塑造身形很有幫助。

　　四、收腹運(yùn)動(dòng)

　　具體動(dòng)作：鋪一塊瑜伽墊，平躺在上面，跪姿，雙手叉腰，上身挺直，繃緊小腹，做呼氣吸氣動(dòng)作，循環(huán)20次，每天兩遍。

　　運(yùn)動(dòng)效果：這款運(yùn)動(dòng)可以有效刺激腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，收緊腹部肌肉。

　　以上這些動(dòng)作只要堅(jiān)持21天，就可以看到效果。想要產(chǎn)后恢復(fù)好身材的新手媽咪們，趕緊學(xué)起來(lái)吧。（）專(zhuān)稿，