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老人如何養(yǎng)成健康生活習(xí)慣？

隨著老齡化社會(huì)的到來(lái)，患病老人的數(shù)目也在不斷增加。老年人隨著身體機(jī)能的下降，更加要注意平時(shí)生活中一些健康習(xí)慣的養(yǎng)成，來(lái)讓自己保持健康，遠(yuǎn)離疾病。

那么，如何養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣呢？

一、規(guī)律作息，堅(jiān)持鍛煉

規(guī)律的作息可以保證充足的睡眠，促進(jìn)機(jī)體功能的恢復(fù)，對(duì)大腦具有保護(hù)作用。佳的睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)至早上7點(diǎn)，因此，老年人不要熬夜，應(yīng)按時(shí)入睡。

運(yùn)動(dòng)需要多器官協(xié)作而完成，可提高身體機(jī)能；適度的運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán)，提高大腦代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的運(yùn)動(dòng)，，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。

二、健康飲食，控制體重

高血壓、糖尿病及高血脂等慢病是老年人常見(jiàn)的疾病，但是通過(guò)健康的飲食，往往可以得到預(yù)防和緩解。首先，要保證三餐，飲食豐富，不要偏食，多攝入富含氨基酸和蛋白質(zhì)的食物，如奶制品、肉類(lèi)及禽蛋類(lèi)。其次，多吃蔬菜和水果，其富含的維生素B12和葉酸對(duì)大腦具有很好的營(yíng)養(yǎng)作用。

老人切忌暴飲暴食，應(yīng)將體重控制在正常范圍內(nèi)。已患慢病的患者應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況控制飲食，如糖尿病患者應(yīng)控制碳水化合物的攝入，以免引起血糖波動(dòng)。

三、戒煙限酒，護(hù)好血管

吸煙和酗酒均對(duì)大腦產(chǎn)生嚴(yán)重的損傷。吸煙可誘發(fā)多種慢病，加速血管硬化，形成血管斑塊，增加卒中風(fēng)險(xiǎn)。需要說(shuō)明的是，適度飲酒對(duì)人體有益，如紅酒具有改善血液循環(huán)、抗氧化、甚至保護(hù)血管的作用。但切記不可過(guò)量，少喝為妙。

四、讀書(shū)看報(bào)，保持腦力

俗話說(shuō)的好，活到老，學(xué)到老。老年時(shí)保持良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣對(duì)認(rèn)知功能具有明顯的保護(hù)作用。多看書(shū)、讀報(bào)，每天努力記住一些新近發(fā)生的事情或?qū)W習(xí)的新知識(shí)，讓大腦經(jīng)常處于運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)中。還可以打打牌、玩玩字謎游戲等，這些活動(dòng)不僅需要良好的認(rèn)知儲(chǔ)備能力，還需調(diào)動(dòng)大腦多種功能協(xié)同完成，使大腦處于活躍的狀態(tài)之中。

五、多聽(tīng)音樂(lè)，驅(qū)除抑郁

長(zhǎng)期處于壓力及應(yīng)激狀態(tài)可導(dǎo)致抑郁、焦慮等情緒障礙，這非常不利于老人的健康。因此，要保持良好的心態(tài)，遇事多與家人、朋友交流，不要背負(fù)過(guò)多的心理負(fù)擔(dān)。音樂(lè)可以影響聽(tīng)覺(jué)，進(jìn)而刺激大腦皮層興奮，保持大腦活力，也可緩解壓力，驅(qū)除抑郁、焦慮情緒。還應(yīng)鼓勵(lì)老年人經(jīng)常跳舞，跳舞可以很大限度地調(diào)動(dòng)多種認(rèn)知功能，發(fā)揮多器官的協(xié)調(diào)作用。

天心區(qū)社會(huì)福利中心，是一家專(zhuān)業(yè)長(zhǎng)期照護(hù)失能、半失能、高齡自理、失智長(zhǎng)者的醫(yī)養(yǎng)結(jié)合型養(yǎng)老機(jī)構(gòu)，還可提供療養(yǎng)、康復(fù)、健康管理等服務(wù)。中心建筑面積約為14869平方米，地上10層樓，地下為停車(chē)場(chǎng)，床位329張，長(zhǎng)者居住的房型有套間、單間、雙人間、多人間。

中心的位置就在長(zhǎng)沙市天心區(qū)大托鋪街道，緊鄰湘江中路，長(zhǎng)者在房間里就能看到湘江，地理位置優(yōu)越、空氣環(huán)境好、活動(dòng)空間大，并且視野開(kāi)闊、風(fēng)景宜人。中心以品質(zhì)環(huán)境及醫(yī)養(yǎng)結(jié)合為特色，打造“醫(yī)、養(yǎng)、康、護(hù)、娛”五大生活場(chǎng)景，致力于開(kāi)展醫(yī)養(yǎng)結(jié)合的為老、助老服務(wù)，讓老人們住得安心，家人也能夠放心。