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天心區(qū)社會(huì)福利中心

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老人如何養(yǎng)成健康生活習(xí)慣?

隨著老齡化社會(huì)的到來(lái),患病老人的數(shù)目也在不斷增加。老年人隨著身體機(jī)能的下降,更加要注意平時(shí)生活中一些健康習(xí)慣的養(yǎng)成,來(lái)讓自己保持健康,遠(yuǎn)離疾病。

那么,如何養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣呢?

一、規(guī)律作息,堅(jiān)持鍛煉

規(guī)律的作息可以保證充足的睡眠,促進(jìn)機(jī)體功能的恢復(fù),對(duì)大腦具有保護(hù)作用。佳的睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)至早上7點(diǎn),因此,老年人不要熬夜,應(yīng)按時(shí)入睡。

運(yùn)動(dòng)需要多器官協(xié)作而完成,可提高身體機(jī)能;適度的運(yùn)動(dòng),特別是有氧運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán),提高大腦代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。

二、健康飲食,控制體重

高血壓、糖尿病及高血脂等慢病是老年人常見(jiàn)的疾病,但是通過(guò)健康的飲食,往往可以得到預(yù)防和緩解。首先,要保證三餐,飲食豐富,不要偏食,多攝入富含氨基酸和蛋白質(zhì)的食物,如奶制品、肉類(lèi)及禽蛋類(lèi)。其次,多吃蔬菜和水果,其富含的維生素B12和葉酸對(duì)大腦具有很好的營(yíng)養(yǎng)作用。

老人切忌暴飲暴食,應(yīng)將體重控制在正常范圍內(nèi)。已患慢病的患者應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況控制飲食,如糖尿病患者應(yīng)控制碳水化合物的攝入,以免引起血糖波動(dòng)。

三、戒煙限酒,護(hù)好血管

吸煙和酗酒均對(duì)大腦產(chǎn)生嚴(yán)重的損傷。吸煙可誘發(fā)多種慢病,加速血管硬化,形成血管斑塊,增加卒中風(fēng)險(xiǎn)需要說(shuō)明的是,適度飲酒對(duì)人體有益,如紅酒具有改善血液循環(huán)、抗氧化、甚至保護(hù)血管的作用。但切記不可過(guò)量,少喝為妙。

四、讀書(shū)看報(bào),保持腦力

俗話說(shuō)的好,活到老,學(xué)到老。老年時(shí)保持良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣對(duì)認(rèn)知功能具有明顯的保護(hù)作用。多看書(shū)、讀報(bào),每天努力記住一些新近發(fā)生的事情或?qū)W習(xí)的新知識(shí),讓大腦經(jīng)常處于運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)中。還可以打打牌、玩玩字謎游戲等,這些活動(dòng)不僅需要良好的認(rèn)知儲(chǔ)備能力,還需調(diào)動(dòng)大腦多種功能協(xié)同完成,使大腦處于活躍的狀態(tài)之中。

五、多聽(tīng)音樂(lè),驅(qū)除抑郁

長(zhǎng)期處于壓力及應(yīng)激狀態(tài)可導(dǎo)致抑郁、焦慮等情緒障礙,這非常不利于老人的健康。因此,要保持良好的心態(tài),遇事多與家人、朋友交流,不要背負(fù)過(guò)多的心理負(fù)擔(dān)。音樂(lè)可以影響聽(tīng)覺(jué),進(jìn)而刺激大腦皮層興奮,保持大腦活力,也可緩解壓力,驅(qū)除抑郁、焦慮情緒。還應(yīng)鼓勵(lì)老年人經(jīng)常跳舞,跳舞可以很大限度地調(diào)動(dòng)多種認(rèn)知功能,發(fā)揮多器官的協(xié)調(diào)作用。

天心區(qū)社會(huì)福利中心,是一家專(zhuān)業(yè)長(zhǎng)期照護(hù)失能、半失能、高齡自理、失智長(zhǎng)者的醫(yī)養(yǎng)結(jié)合型養(yǎng)老機(jī)構(gòu),還可提供療養(yǎng)、康復(fù)、健康管理等服務(wù)。中心建筑面積約為14869平方米,地上10層樓,地下為停車(chē)場(chǎng),床位329張,長(zhǎng)者居住的房型有套間、單間、雙人間、多人間。

中心的位置就在長(zhǎng)沙市天心區(qū)大托鋪街道,緊鄰湘江中路,長(zhǎng)者在房間里就能看到湘江,地理位置優(yōu)越、空氣環(huán)境好、活動(dòng)空間大,并且視野開(kāi)闊、風(fēng)景宜人。中心以品質(zhì)環(huán)境及醫(yī)養(yǎng)結(jié)合為特色,打造“醫(yī)、養(yǎng)、康、護(hù)、娛”五大生活場(chǎng)景,致力于開(kāi)展醫(yī)養(yǎng)結(jié)合的為老、助老服務(wù),讓老人們住得安心,家人也能夠放心。

 

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